מה הקשר בין שינה לבין ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין?

הרבה פעמים אנחנו ממש מתמידות ומנסות לשמור על דיאטה ואכילה מסודרת, ואז מגיע הלילה ואנחנו נשארות ערות מול המסך, מנשנשות, הולכות לישון מאוחר, קמות מאוד מוקדם, עולות על המשקל בתקווה שהפעם הצלחנו לרדת קצת ומגלות שהמשקל לא זז. מתוסכלות, אנחנו מתחילות עוד יום של מאבק באוכל וגרוע מכך - בעצמנו.

אז קודם כל, תרדי מהמשקל ותפסיקי לרדת על עצמך, משקל הוא לא מראה! הוא רק מדד למסת הגוף שלך ותו לא.

בואי נדבר רגע על הקשר בין שינה לירידה במשקל - מדובר בקשר הדוק במיוחד - כל התהליכים החשובים קורים בגוף בלילה - ריפוי, גדילה, בניית שריר וכן - גם ירידה במשקל. ככל שהגוף ישקיע יותר אנרגיה בתהליכים הללו ופחות בפעולות אחרות הדורשות ממנו אנרגיה רבה כמו עיכול למשל, כך הוא יוכל לעמוד בדרישות בצורה יעילה יותר.

בנוסף, כשאת אוכלת בלילה ואז הולכת לישון, את גורמת להפרשה של הורמונים הקשורים ברעב ושובע המפריעים לאיכות השינה שלך.

כשאת בוחרת להישאר מול המסך במקום לישון את מביאה עצמך למצבים של מחסור בשעות שינה מה שעשוי להוביל להפרשה מוגברת של קורטיזול - הורמון הסטרס החשוב הקשור, בין היתר, לוויסות רמות הסוכר בדם וחילוף חומרים - במילים אחרות את תורמת לדפוס של אכילת יתר בשילוב של עצירת פעולות העיכול ואגירת שומן. (ממליצה לך בחום להכיר את ההורמון הזה ולהבין את ההשפעה שיש לו על הגוף שלנו כשהוא מופרש לאורך זמן.)

ואם זה לא מספיק, אז דעי שיש קשר ישיר בין רמת העייפות שלך לבין כמות המזון שתצרכי במהלך היום ואפילו האיכות שלו. ככל שתהיי יותר עייפה כך הגוף שלך ידרוש יותר פחמימות פשוטות (סוכר).

מה בת'כלס לעשות:

לכי לישון מוקדם (נגיד 10-10:30), כך שיהיו לך לפחות 8 שעות שינה. תפסיקי לאכול לפחות שלוש שעות לפני שעת השינה. תעבירי את הטלפון למסך שינה ואפילו יותר טוב למצב טיסה, עצמי את העיניים ותחשבי מחשבות טובות ונעימות. אם בכל זאת בא לך לנשנש, תבחרי משהו קטן ולא דחוס קלורית כמו תפוח או פרי סמי מתוק אחר. ואל תהפכי את זה להרגל.

לגרוע מאיכות השינה שלך משמעותו לגרוע מאיכות החיים שלך.

זה לא עוד משהו קטן וזניח - זה בפירוש הדבר הזה שמעכב אותך מלרדת במשקל ולשמור על משקל תקין לאורך זמן.

תבדקי אותי, באחריות.

אם עדיין לא ברור לך מה הקשר בין שינה לבין ירידה במשקל, הנה לך ניסוי קטן ולא מחייב, בואי נקרא לו אתגר, אם את רוצה קצת הנעה חיובית לפעולה:

במשך שבוע רצוף סיימי לאכול עד 19:00. כבי את המסך לא יאוחר מ- 20:00. עמעמי אורות סביבך ולכי לישון עד 22:00. חושבת שאת מסוגלת?

מוזמנת לכתוב לי בתגובות כל מה שקרה במהלכו ובסופו של השבוע הזה.